Sinasabi ng mga eksperto na ang dami ng memorya ay walang hanggan. Ngunit hindi namin palaging ginagamit ito nang tama. Ang mekanikal na kabisado, na isinasagawa sa mga institusyong pang-edukasyon, ay hindi isang mainam na pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya. Binubuo ito ng tatlong mga bahagi: natural na potensyal, kondisyon at fitness. Nangangahulugan ito na ang memorya ay madaling maimpluwensyahan, at ngayon maraming mga paraan upang mapabuti ito.
Mga dahilan para sa pagkasira
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay humahantong sa pagkasira ng memorya:
- emosyonal na pagkapagod;
- sistematikong pagkalumbay;
- kawalan ng tulog;
- mga nakakahawang sakit;
- kakulangan sa bitamina;
- pag-inom ng mga inuming nakalalasing;
- paninigarilyo;
- pinsala sa utak;
- pagkuha ng mga gamot (antidepressants, sleep pills);
- sakit: atherosclerosis, thyroid Dysfunction, maraming sclerosis, diabetes mellitus;
- pagtanda ng katawan.
Pagpapalakas ng memorya sa bahay
Ang utak ay isang pabago-bagong istraktura na tumutugon sa anumang impluwensya. Ang tamang diskarte ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta. Ngayon, isang sapat na bilang ng mga diskarte ang nabuo upang mapagbuti ang memorya.
Mga Ehersisyo
- Simulan natin ang aming talakayan tungkol sa pamamaraang ito sa isang ehersisyo na tinatawag na "mga asosasyon". Kinakailangan ang isang katulong para sa pagpapatupad. Hilingin sa kanya na basahin nang malakas ang maraming mga pares ng mga salita na may koneksyon sa semantiko sa bawat isa. Halimbawa, "notebook - pen", "winter - snow", "book - study". Ang iyong gawain ay upang kabisaduhin ang maximum na bilang ng mga salita. Pagkatapos dapat basahin ng katulong ang mga unang salita, ang pangalawa ay dapat na kopyahin nang nakapag-iisa.
- Ang pangalawang ehersisyo ay upang mapabuti ang iyong visual na imahinasyon. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at isipin nang detalyado ang anumang bagay, natural na kababalaghan o hayop. Maaari itong maging isang oasis sa gitna ng disyerto, isang pusa na umiinom ng gatas, kidlat sa kalangitan. Posible ang isang iba't ibang mga pagpipilian. Susunod, kumuha ng isang piraso ng papel at ilarawan ang mga imaheng ipinakita dito sa reverse order.
- Ang pangatlong ehersisyo ay upang mapabuti ang iyong impormasyon sa pakikinig at pag-alala sa impormasyon. Ang isang tao ay kailangang basahin nang malakas ang isang hanay ng mga salita. Halimbawa, "mesa, kalangitan, computer, elepante, taglagas, ilog, puno". Ulitin muna ang mga salitang ito sa parehong pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon. Kung walang tao sa paligid, maaari mong gawin ang ehersisyo sa iyong sarili. Upang magawa ito, dapat kang kumuha ng isang libro at basahin nang malakas ang mga unang salita ng bawat linya.
- Ang ika-apat na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na sanayin ang iyong memorya at sabay na gawin ang mga gawain sa bahay. Bago pumunta sa tindahan, sumulat ng isang listahan ng mga produktong kailangan mong bilhin sa sheet. Basahin ito ng maraming beses. Maaari mong gawin ito nang malakas o tahimik, ayon sa gusto mo. Pagkatapos ay iwanan ang dahon sa bahay at pumunta sa tindahan nang wala ito. Ulitin ang ehersisyo na ito sa tuwing kailangan mong mamili.
- Ang mga ehersisyo na naglalayong i-aktibo ang mga cerebral hemispheres ay makakatulong din upang mapabuti ang memorya. Ang pinakasimpleng sa kanila ay upang baguhin ang mga kamay kapag gumaganap ng isang aksyon. Halimbawa, suklayin ang iyong buhok o hawakan ang tasa gamit ang iyong kaliwang kamay (kung ikaw ay kaliwa, gamitin ang iyong kanan). Maaari mo ring maglakad sa site. Kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo nang mabilis. Kapag ibinaba ang tuhod, isang alon ng kamay ay ginawa upang tumaas ito sa itaas ng ulo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng maraming beses.
Mga Laro
Ang mga card ay inilalagay sa isang hilera sa isang hilera sa mesa. Maraming tao ang maaaring makilahok sa laro. Ang bawat isa naman ay binabaligtad ang anumang dalawang kard. Kung tumutugma sila, dadalhin sila ng kalahok.
Ang paglalaro ng mga katanungan ay makakatulong din sanayin ang iyong memorya. Hindi mahalaga ang paksa. Ang bawat manlalaro ay nagtatanong sa natitirang bahagi ng mga kalahok ng anumang mga katanungan. Para sa isang tamang sagot, limang puntos ang idinagdag, para sa isang maling akala, dalawang puntos ang ibinawas. Ang paglutas ng mga crossword ay makakatulong upang makamit ang mga nasasalat na mga resulta.
Menu para sa pagpapalakas ng memorya
Ang katayuan sa memorya ay nakasalalay sa diyeta. Ang ilang mga pagkain ay mapagkukunan ng mga sangkap na kailangan ng katawan:
- Ang mga saging ay nagbibigay ng katawan ng mga amino acid (carotene, methionine, tryptophan), madaling natutunaw na carbohydrates, bitamina PP, B1, B2.
- Ang mga sprouted grains ay naglalaman ng mga elemento na nagbibigay lakas sa utak at gawing normal ang pagpapaandar nito. Ito ang siliniyum, tanso, iron, sink, calcium, potassium, magnesiyo, posporus. Mga Bitamina B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Ang mga itlog ay mayaman sa mga amino acid. Nagsasama sila ng glutamic acid, methionine, cysteine, tryptophan, lysine. Gayundin ang mga bitamina A, B2, B1, PP. Naghahatid sila ng protina sa katawan na madaling natutunaw.
- Ang honey ay mapagkukunan ng mga carbohydrates. Maaari nilang palitan ang asukal. Sa komposisyon nito, ang honey ay naglalaman ng mahusay na hinihigop na glucose at fructose. At 22 din ng 24 na mga elemento ng pagsubaybay na matatagpuan sa sistema ng sirkulasyon.
- Isda - salmon, trout, salmon, herring. Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay maglalagay muli ng nilalaman ng mahahalagang Omega 3 acid, isang kakulangan na sanhi ng mga degenerative disease ng utak. Ang elementong ito ay may direktang epekto sa pagpapaunlad ng katalinuhan, memorya at nagbibigay-malay na pag-andar.
- Pinagbubuti ng abukado ang suplay ng dugo sa utak dahil sa pagkakaroon ng hindi nabubuong mga fatty acid at mineral.
- Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng flavonol, isang sangkap na pumipigil sa oksihenasyon ng utak at nagpap normal sa sirkulasyon ng dugo. Sinisira ng koko ang mga sangkap na nag-aambag sa pagbuo ng mga pamumuo ng dugo.
- Pinipigilan ng mansanas ang stress ng oxidative na maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.
- Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, isang malakas na antioxidant na sumisira sa mga free radical (mga sangkap na negatibong nakakaapekto sa utak). Ang Melatonin, na matatagpuan din sa produktong ito, ay makakatulong na mabagal ang pagtanda.
- Ang mga walnuts na naglalaman ng lecithin ay may positibong epekto sa utak sa pamamagitan ng gawing normal ang aktibidad nito. Pinipigilan din nila ang napaaga na pagtanda. Upang madama ang nais na epekto, ito ay sapat na upang kumain ng 5 mga mani sa isang araw.
- Isang dakot ng mga binhi ng kalabasa ang magbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na kinakailangan ng sink.
- Ang mga ligaw na berry blueberry at currant ay mayaman sa bitamina C. Ang lemon ay mayroon ding tampok na ito.
- Ang tsaa ay may mga katangian ng tonic. Naglalaman ng caffeine at antioxidants upang mapahusay ang katalusan. Pinapawi ng L-theanine ang stress sa emosyonal.
Ang mga karbohidrat, protina, taba, bitamina at amino acid ay kinakailangan upang gumana nang maayos ang utak.
Ang pagpapakilala ng isang salad na ginawa mula sa mga sumusunod na sangkap sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang memorya:
- mga karot;
- beets;
- kalahati ng isang ugat ng kintsay;
- perehil;
- 3 kutsarang langis ng halaman;
- kalahating lemon.
Grate ang mga sangkap sa isang magaspang na kudkuran, timplahan ng langis, ibuhos ng kaunting lemon juice at asin. Pagkatapos ay pukawin ang salad nang maayos at tangkilikin ang malusog, masarap na pagkain.
Mga tula at musika
Ang isa pang mabisang paraan upang matulungan ang pagbuo ng memorya ay ang pagsasaulo ng tula. Mayroong maraming mga alituntunin upang makamit ang ninanais na resulta:
- Alamin sa pamamagitan ng mga stanza, hindi mga linya. Maraming tao ang nagkakamali. Kung ulitin mo ang isang linya nang maraming beses at pagkatapos ay lumipat sa isa pa, nauwi ka sa pagkalito sa saknong. Maagap na makilala ng panandaliang memorya ang humigit-kumulang na 7 bloke. Upang hindi ito ma-overload, kailangan mong hatiin ang talata sa parehong bilang ng mga bahagi. Gumawa ng 5 segundo sa pagitan ng mga bloke.
- Una basahin ang buong tula ng 2-3 beses. Sa parehong oras, subukang makita ang balangkas ng trabaho. Ngayon basahin muli at makikita mo na kabisado mo na ang ilang mga linya. Sa ganitong paraan sinusubukan naming malaman ang buong talata.
- Huwag gumamit ng quatrains upang turuan siya. Ang gawain ay mahuhulog sa mga fragment, at ito ay magiging problema na ganap na muling gawin ito.
Ang pakikinig sa musika ay isa rin sa mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng memorya. Ngunit ang mga ito ay dapat na mga klasikal na piraso. Lumilikha ang musika ng mga panginginig sa hangin na nagsusulong ng pagpapahinga at may positibong epekto sa utak. Ang mga gawa ni Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel ay nagtataglay ng kakayahang ito.
Iba pang mga paraan
Humantong sa isang aktibong pamumuhay, mag-ehersisyo at mamasyal sa sariwang hangin. Sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, naglalabas ang katawan ng mga hormon na nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang paglalakad ay makakatulong punan ito ng oxygen. Upang makabuo muli ang mga cell ng utak, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng pahinga ay kaagad na makikita sa estado ng kalusugan.
Ang kahusayan ng utak ay nagdaragdag sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog.
Ang stress ay isang direktang panganib sa memorya. Ito ay may isang nagwawasak na epekto sa mga cell ng utak at hippocampus, ang rehiyon na responsable sa paglikha ng mga bagong alaala at muling paggawa ng mga luma. Samakatuwid, kinakailangan upang labanan ito. Magagawa ito sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo, kung saan nangyayari ang pagpapalabas ng endorphin, ang hormon ng kagalakan.
Ang pagguhit at pagbabasa ay ilan sa mga diskarte para sa pagbabalanse ng iyong emosyonal na estado. Ang paglalagay ng larawan ng mga negatibong damdamin sa papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang problema mula sa labas. Sa proseso ng pagbasa, ang pansin ay inililipat sa balangkas ng libro. Pinapawi nito ang stress sa sikolohikal.
Mayroon ding mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng memorya sa tradisyunal na gamot. Tingnan natin ang ilang mga recipe:
- Grate horseradish root at 3 lemons. Magdagdag ng 3 kutsarang honey sa nagresultang masa. Palamigin sa loob ng 3 linggo. Kumuha ng 1 kutsarita dalawang beses araw-araw sa pagkain.
- 10 g ng luya, ibuhos ang 250 ML ng kumukulong tubig, magdagdag ng mint at lemon balm. Uminom ng 1-2 tasa sa isang araw.
- Ibuhos ang 1 kutsara ng mint at isang katulad na halaga ng sambong na may dalawang baso ng pinakuluang tubig. Ipilit nang 12 oras. Pagkatapos ay salain at kumuha ng 50 ML 4 na beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain.
- Ibuhos ang 250 ML ng tubig sa loob ng 1 kutsarang barkong abo ng bundok at pakuluan ng 10 minuto. Ang halo ay dapat na ipasok sa loob ng 6 na oras, pagkatapos ay salain ito at kumuha ng 1 kutsarang tatlong beses sa isang araw. Ang tagal ng kurso ay 3-4 na linggo.
Posibleng maimpluwensyahan ang estado ng memorya sa tulong ng gamot.
Kung ito ang iyong pinili, huwag magpagaling sa sarili. Ang gamot ay kinuha lamang pagkatapos kumonsulta sa doktor.
Ipahayag ang Mga Pamamaraan
Kung kailangan mong mabilis na ayusin ang isang bagay sa memorya, makakatulong ang mga simpleng ehersisyo:
- Pag-isiping mabuti muna. Pag-isiping mabuti at idirekta ito sa kung anong kailangang tandaan. Huwag hayaang ilipat ang iyong pansin sa ibang mga bagay.
- Ang susunod na hakbang ay upang lumikha ng mga samahan. Iugnay ang bagay na sinusubukan mong tandaan sa isang bagay. Dito maaari mong ganap na umasa sa imahinasyon.
- Ngayon magpatuloy tayo sa pangatlong yugto. Ang asosasyon ay dapat na ulitin ng maraming beses. Makakatulong sa iyo ang pamamaraang ito na matandaan ang anumang kaganapan o impormasyon nang walang pagsasaulo ng alaala.
Kung hindi ka sigurado sa iyong kakayahang mag-concentrate, gamitin ang sumusunod na ehersisyo:
- Una, malanghap nang malalim at hawakan ang hangin ng limang segundo. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na clenched sa isang kamao.
- Pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas at buksan ang iyong mga kamay.
- Matapos ang ehersisyo na ito ay makakaramdam ka ng lundo, mapapabuti nito ang iyong konsentrasyon.
Ang isang pamilyar na bagay ay dapat gamitin kapag lumilikha ng mga samahan. Ang aktibidad ng memorya ay nakaayos sa isang paraan na ang pinakamahusay na resulta ay makakamit kung ang mga bagong katotohanan ay idinagdag sa mga nakaranas ng sensasyon at damdamin.
Maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon kung sa tamang sandali ang memorya ay nagsisimulang mabigo. Hindi lang mga matatandang tao ang nakaharap dito. Sinuman ay maaaring master ang mga pamamaraan upang mapabuti ang kakayahang kabisaduhin. Para sa isang mas mahusay na resulta, inirerekumenda ang isang pinagsamang diskarte. Madarama mo ang epekto sa simula ng klase.